Détendre votre gorge – 3 conseils
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Comment détendre votre gorge pour se débarrasser du mal de gorge
Vous arrive t’-il d’avoir la désagréable sensation de la gorge nouée ou bien l’impossibilité d’émettre un son ou la fatigue au point de n’avoir qu’une envie : ne plus parler !
Peut-être même vous sentez-vous menacé-e dans l’exercice de votre métier, si vous devez beaucoup parler.
Dans cet article je vous donne 3 conseils pour dénouer votre gorge, et tenter de revenir à une situation confortable. Pour pouvoir parler longtemps sans se fatiguer et même y trouver du plaisir. Dans toutes les situations de prise de parole.
Cet article est le préambule à ma formation complète : Comment détendre votre gorge pour libérer votre parole.
Attention il ne s’agit pas de réponses à un problème médical.
Dans le cas d’angine, coup de froid, rhinopharyngite, avec fièvre ou tremblements, je vous recommande de consulter votre médecin
Les 3 causes principales du mal de gorge
En dehors de la maladie je relève trois types de symptômes :
• La pression : physique ou psychologique (gestion du souffle /trac / anxiété, etc)
• L’irritation : l’air / la pollution / cigarette, alcool…
• La fatigue. Forçage, mauvais entretien, manque de repos…
Ne quittez pas cette page avant d’avoir lu cet article qui contient des conseils de base pour la santé et l’entretien de votre voix donc de votre gorge. Des conseils qui vous serviront toute votre vie.
Qu’est-ce que vous ressentez ?
• Déglutition douloureuse ?
• Sensation de serrage ou d’étranglement qui laisse planer une menace et qui vous décourage de parler ?
• Mal à la mâchoire et à la gorge en fin de journée après avoir beaucoup parlé ?
• La gorge sèche, très souvent ?
• Nœud dans la gorge, boule dans la gorge, gorge nouée
Il y a d’autres douleurs bien sûr qui viennent de la gestion du souffle, de la pression, des tensions… Vous les retrouverez dans : Comment détendre votre gorge pour libérer votre parole.
Pourquoi ce nœud ou cette boule dans la gorge ?
La gorge est un point névralgique dans la construction du corps. Elle est ce goulot d’étranglement qui sépare la tête du reste du corps.
C’est l’endroit du corps par où passent les principaux tuyaux qui assurent les fonctions vitales : respirer, se nourrir, parler… Passage sensible, resserrement qui en latin se disait ANGULE (resserrement) dont sont sortis les mots Angine et Angoisse…
• La Posture
Une mauvaise posture peut être cause de tensions dans la nuque et le cou.
Par exemple le fait d’être assis de longues heures au téléphone avec le cou tendu et le menton projeté en avant. D’où ce nœud dans la gorge qui ne vous quitte plus.
• La paresse articulatoire
Le fait de mal articuler ou mollement oblige inconsciemment à pousser sur la voix, pour compenser pour se faire entendre. D’où cette fatigue de la gorge.
Cette gorge tendue en permanence
• La pression
L’anxiété permanente, la peur, le stress, le manque de confiance en soi…
Ce sont autant de facteurs aggravants par resserrement et par pression.
Par exemple, vous étiez peut-être complexé enfant, vous l’avez oublié mais votre corps s’en souvient et se retient au moment de s’exprimer. Il se freine et se bloque. Du coup les mots ne sortent pas, ou mal, ils vous restent en travers de la gorge
Comment se débarrasser du mal de gorge
La solution consiste à alléger la charge sur la gorge et à redistribuer la voix vers les bons appuis : le diaphragme et la diction qualifiée.
En résumé : avoir une bonne élocution et une bonne respiration.
Alléger la charge (tensions / pression) sur la gorge
Pour ne plus avoir mal à la gorge il faut la libérer des tensions qui l’épuisent et l’obligent à travailler plus que nécessaire en tirant sur les muqueuses et sur les cordes vocales.
Les muqueuses
Les muqueuses sont un tissu organique de consistance assez molle. Elles tapissentt les parois du nez de la gorge, des intestins, etc. Elles sont très sensibles aux agents extérieurs : le chaud, le froid, la pollution, le tabac, l’alcool… Conseil : ne pas boire brûlant ou glacé.
Les cordes vocales
Les cordes vocales sont les deux lèvres supérieures de l’obturateur de l’entrée de l’air (en haut de la trachée artère)… Elles s’accolent et entrent en vibration sous la pression de l’air à l’expiration, quand elles reçoivent l’ordre de parler ou de chanter.
Une bonne élocution
D’où l’importance d’avoir une bonne élocution, tonique et fluide à la fois. Pour donner de l’impact à sa parole sans pousser sur les cordes vocales.
La solution : placer les sons du langage au bon endroit dans la bouche et dans le masque (face antérieure). Voir le placement des voyelles et des consonnes.
Pour aller plus loin dans la maitrise d’une parole confortable et de qualité je vous recommande la formation spécifique qui traite de ce sujet :
Une bonne respiration
Bien respirer pour la parole et le chant c’est :
- S’appuyer sur une respiration basse
- Libérer la cage thoracique pour libérer les pumons •
- Tonifier sa colonne d’air entre la base des poumons et la mise en bouche de la parole
Beaucoup de personnes respirent mal, avec une respiration courte, spasmodique ou nerveuse et enfermée dans le haut du thorax.
Une respiration qui met la pression sous les cordes vocales et les sollicitent plus que nécessaire. D’où à la longue une fatigue qui épuise le système.
La part de l’émotion
L’émotion joue un rôle très important dans les manifestations du mal de gorge. Sous différentes formes :
- Nœud dans la gorge
- Gorge nouée
- Gorge sèche
- Gorge tendue
- Boule dans la gorge…
Et tant d’autres gênes dont on se passerait bien, tremblements, dents qui claquent…
Nous ne sommes pas tous égaux devant l’émotion. Certains sont plus émotifs que d’autres et chacun doit apprendre à se connaitre pour éviter : le blocage !
Pourquoi se met-on la pression ? Pourquoi ça bloque ?
Ca peut venir de la timidité, de l’éducation, de certaines peurs, de complexes… La gorge alors joue le rôle d’une barrière ou d’un verrou à “l’oncontrolable” qui fait peur. Cela produit des voix contraintes, parfois dures ou froides ou métalliques. Ou bien monocordes voire agressives.
Je vous propose 3 exercices simples en attendant d’aller plus loin pour régler définitivement le problème.
- Bailler
- Respirer bas
- Soupirer d’aise
L’objectif est d’ouvrir l’espace pour une parole pleine et sans forçage pour la gorge.
1 – Baillez volontairement et largement et sentez l’ouverture dans l’arrière-gorge. Si un vrai bâillement se produit, ne le bloquez pas, laissez-le aller.
2 – Laissez la mâchoire se refermer seule par sa propre élasticité sans resserrer les dents à la fin du bâille
2- Activer la respiration basse
Une main à plat sur le ventre au niveau du nombril observez ce qui se passe sous votre mai
- Dilatation du ventre à l’inspiration (élargissement de la ceinture)
- Resserrement naturel à l’expiration.
Ne forcez rien. Laissez faire. Observez.la dilatation à hauteur de la ceinture. C’est votre respiration naturelle celle de votre sommeil.
Il s’agit ici d’observation. De prendre conscience et progressivement inspirer de plus en plus bas.
3- Soupirer d’aise
Dans cet exercice, nous cherchons à ouvrir le canal de la gorge.
- Mâchoire détendue, placez délicatement une main en pince ouverte sur votre gorge, et observez.
Ressentez sous vos doigts au passage de l’air et que votre gorge s’ouvre à l’inspiration, et se resserre légèrement à l’expiration.
Gardez la mâchoire détendue et les dents desserrées.
…………….. - Maintenant poussez un gros soupir d’aise sur un Ahhh sonore qui vient du fond des bronches (et non de la gorge). Un vrai soupir de soulagement, à trois reprises.
La mâchoire est détendue. Les dents desserrées. Ne mettez pas d’attaque de gorge.
Vous sentirez au fil de la pratique votre gorge s’ouvrir et se détendre.
Pour certaines personnes, votre voix va peut-être aussi gagner des graves en lachant les tensions qui la tirent vers les aigus…
Pour une vraie transformation et détente de la gorge
Je vous recommande vivement de pratiquer ces exercices au quotidien et même plusieurs fois par jour, pour gagner en aisance et libérer la gorge et le cou.
Vous y gagnerez en détente en bien être et et en confiance en vous.
En attendant de vous impliquer dans une vraie transformation.
Ces exercices ne sont que des échauffements.
Une vraie transformation doit prendre en compte tous les aspects évoqués dans cet article en les traitant un par un.
- La détente de la gorge et de la région du cou et des épaules
- La pose de la respiration, de la prise d’air à l’ex- pression
- Une élocution précise pour une économie de tension de la gorge
Pour aller plus loin et en finir avec ce mal de gorge qui vous empêche d’être vous même
je vous propose une formation complète et réalisable rapidement :
Hyg!ène et entretien
Voici quelques conseils d’hyg!ène et de prévention pour entretenir votre système respiratoire et votre gorge et pour répondre à un irritation momentanée.
…
- Les tisanes d’entretien. Le thym en infusion ou la menthe, avec du citron du miel, et au choix : gingembre, une goutte d’huiles esentielle (eucalyptus) + 3 grains de sel pur.
…. - Les pastilles de conférencier. Ce sont des pastilles douces sans sucres additionnel et homéopathique.
personnellement j’utilise Homéovos, en vente dans toutes les pharmacies. J’en ai toujours une plaquette sur moi. Très pratique et efficace pour les irritations légères.
… - Les spray. En cas de point douloureux caractérisé dans l’arrière gorge, indice d’un mal qui se prépare, je recommande au choix
– Le spray à la propolys
– Tout autre spray pour la gorge, aux huiles essentielles. demander en pharmacie.Spray
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Bonjour, je croise les doigts pour que vos exercices fonctionnent .
Cela fait à peut près 3 mois, que j’ai une gêne dans la gorge principalement du côté gauche. au début j’ai un peut paniquée, mes 2 grands parents sont décéder d’un cancer à la gorge.
J’ai été voir 2 ORL pour ce problème dont un qui m’a fait une fibroscopie mais R. A. S ma gorge est bien et mes amygdales ont une bonne taille.
J’ai aussi fait une échographie cervicale et une prise de sang pour la thyroïde R. A. S tout va bien.
J’ai ensuite été voir dans la pharmacie à côté de chez moi, j’ai expliquer mes symptômes, la pharmacienne m’a répondu sans hésitation que c’est le stress.
Il est vrai que je suis une personne qui se pose énormément de questions et qui a tendance à stresser pour rien.
Les symptômes que je ressent,
Ma gêne se situent principalement sur le côté gauche de la gorge, aucune douleur juste une gêne, j’ai cette impression d’avoir un truc appuyer à L’INTÉRIEUR de la gorge, l’impression d’avoir comme une boule coincé qui n’arrive pas à partir.
Cette gêne je ne l’ai pas quand je mange, ni quand je bois, ni quand je dort.
Et à certains moment j’ai l’impression que ma gorge est gonfler quand je la touche (toujours du coté gauche).
Et mon ORL à entièrement raison si vraiment j’avais un problème à la gorge cette gêne que j’ai, elle serai présente tout le temps même en mangeant, en buvant ou en dormant.
Je me suis demander aussi si ce n’était pas du à mon arrêt du tabac de 3 mois que j’ai repris il y’a 1 semaine.
Bjr. J’ai les mêmes symptômes. Finalement vous avez fait quoi svp?
Voir la réponse à Mélissa
J’ai le même problème que vous ! Avez vous trouvé une solution?
Voir la réponse à Mélissa
Bonjour . Après l arret de tabac il y a 20 jours ,
Je resent une gêne dans la gorge depuis 5 jours ,
Après quelques exercices que vous indiquez celà
Va mieux et puis ca revient. Je vois bien que cela est
Du a de l anxiété.
Même en étant détendue cette gêne est presente.
J ai remarqué aussi que certains jours ,cette sensation
Etais moin forte que d autre.
Je voulais juste vous faire part de mon experience
Avec cette gêne.
En tout cas merci pour votre aide.
Cordialement c.g
Merci Christophe
Bonjour je me permets de vous écrire car j’ai les ml symptômes que vous .
Est ce que sa serai possible d’échanger si sa vous dérange pas
Merci angélique
Merci Melissa pour cette longue explication. Vous y avez je pense apporté la réponse avec l’idée de stress et de tension.
Pour améliorer la situation et la région gorge / cou, je vous recommande au choix :
– aller voir un kinésithérapeute pratiquant la méthode Mezières.
– prendre quelques cours de chant pour rééduquer le placement de la voix
– faire un travail sur l’expression parlée si vous avez tendance à parler vite ou avec la mâchoire tendue…
Ce sont des pistes. Comprenez que seul un bon praticien pourra faire une bonne analyse en vous écoutant pour vous conseiller.
Ça fait presque une semaine que je gêne en haut du gorge principalement cote gauche .. je pas de problème du voix ni pour avaler, mais je vois que je suis gène .
Essayez un spray à la Propolis. En vente en pharmacie.
Bonjour. Depuis 3/4 mois j’ai comme une gêne dans la gorge, une tension, entre la gorge et le creu. J’ai consulté un ORL qui n’a rien constaté, j’ai passé une radio de la thyroïde en janvier qui s’est avérée « RAS ». Quels traitements prendre où quelles mesures prendre afin d’enlever cette gêne. Aucun gonflement. Merci de votre réponse
Bonjour Ingrid. Pour tout s-ce qui relève des tensions, irritations gênes dans la gorge, il faut une approche globale du problème : respiration, posture, élocution, placement de la voix, stress, etc.
Prendre quelques cours de chant peut-être en expliquant le problème.
Bonsoir
J’ai subi une ablation de la thyroïde il y a 5 semaines. Depuis j’ai beaucoup de mal à parler. Ma voix est grave et sans intonation. Je fais les exercices que je trouve sur internet dint les vôtres mais j’ignore si je les fais correctement….et pour l’instant peu de résultats. J ai commencé il y a 8 jours. Je suis découragée.
je comprends votre problème. cela mérite mieux que des eercices gratuits sur Internet, mais l’avis d’un spécialiste. Je vous conseille d’aller voir un phoniatre
ou un orthophoniste. Bonne continuation.
Bonjour,
J’ai pratiquement exactement le même problème que Melissa, j’ai une sensation d’oesophage écrasé, et en + de ça un oedeme ( le cou gonflé ) j’ai du mal a avaler ma salive. Et également ça disparaît la nuit après quelques heures de sommeil et le fait de manger c’est comme si ça massait ma gorge et ça l’atténue un peu. J’ai fait un scanner on a rien trouvé. Je doit avoir des examens de la thyroïde écho. Je ne me sens pas spécifiquement angoissée.. pourriez vous m’aider ?
Bonjour Sarah. je vous remercie pour votre confiance.
En ce qui vous concerne, n’étant pas médecin je vous conseille d’explorer 3 pistes.
– Médicales : examen de la thyroide ou digestion (reflux gastrique ?)
– Psycholgique : voir s’l n’y a pas derrière tout ça un problème d’angoisse ? De stress ?
– Energétique : se tourner dans ce cas vers un osthéopathe pour rééquilibrage entre posture, respiration, musculature…
Après diagnostic et guérison, vous pourrez envisage un travail sur la voix. Gestion du souffle et de l’expression.
Bonne continuation.
Moi aussi j’ai une gêne dans la gorge j’avale ma salive tout le temps pour essayer de faire passer cette gêne mais rien n’y fait..j’ai peur de m’alimenter car j’ai l’impression que sa va m’étouffer…Et ça me porte énormément sur les nerfs
Bjr pareil pour moi alors je vous explique un petit peu mon cas le 18 août parti en vacances j’ai eu une grosse angine et tout je demande à mon mari qu’on s’arrête dans un petit bar pour boire un coup parce que j’avais vraiment soif à cause de mon angine en buvant mon petit coca j’ai failli m’étrangler avec un glaçon depuis j’ai comme une sensation de boule côté gauche de ma gorge alors pour dormir ça va pour manger ça va le seul problème c’est que ça me gêne quand j’avale ma salive donc pareil j’ai passé échographie scanner tous ils ont rien trouvé donc ils me disent que j’ai fait un poste Shoko peux choc je sais plus comment on dit ça et cela fait bientôt deux mois que ça dure ils arrivent toujours pas à trouver ce que j’ai exactement alors le matin c’est pire quand je me lève je sens vraiment cette boule à gauche côté go coup côté gauche quoi et l’après-midi ça va me laisser un petit peu de tranquille est arrivé le soir j’ai comme une sensation d’étranglement plusieurs personnes m’a dit que le fait peut-être que je me sois étrangler avec un glacions j’aurais pu peut-être me bloquer un nerf au niveau de la gorge donc à voir je vais peut-être prendre rendez-vous avec un ostéopathe pour voir si lui l’ostéopathe ne voit rien peut-être voir avec un ORL mais c’est vrai que c’est très angoissant c’est très pénible de pas savoir quand on a des choses comme ça qui se qui nous arrive de pas savoir qu’est-ce qu’on a exactement je ne le souhaite à personne moi ça fait deux mois que ça dure je suis quelqu’un de très anxieuse j’ai perdu énormément de poids donc j’espère que vite cette boule va partir
Bonjour Elodie. En réponse à votre message et à ceux qui ont suivis je vous encourage vraiment à aller voir un spécialiste. A commencer par votre médecin généraliste qui saura peut-être mieux qu’un autre vous aiguiller. Mais on n’est plus dans ma sphère de conseiller pour la prise de parole.
Je vous remercie pour votre confiance.
Jean
Bonjour à tous,moi aussi j’ai les mêmes symptômes depuis un an
Bonjour à tous,moi aussi j’ai les mêmes symptômes depuis un an
Bonjour
Jai un problème d’élocution plutôt important depuis 4 jours et j’ai toujours l’impression que ma langue as des spasmes. Jai le cou très très tendu.
je vous conseille de prendre quelques cours de chants avec un travail particulier sur la respiration.