Détendre votre gorge – 3 conseils

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On a parfois l’impression que certaines personnes parlent avec la gorge serrée. Voyons ensemble comment corriger cette problématique.
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Comment détendre votre gorge pour se débarrasser du mal de gorge

Vous arrive t’-il d’avoir la désagréable sensation de la gorge nouée ou bien l’impossibilité d’émettre un son ou la fatigue au point de n’avoir qu’une envie : ne plus parler !

Peut-être même vous sentez-vous menacé-e dans l’exercice de votre métier, si vous devez beaucoup parler.

Dans cet article je vous donne 3 conseils pour dénouer votre gorge, et tenter de revenir à une situation confortable. Pour pouvoir parler longtemps sans se fatiguer et même y trouver du plaisir. Dans toutes les situations de prise de parole.
Cet article est le préambule à ma formation complète : Comment détendre votre gorge pour libérer votre parole. 

Attention il ne s’agit pas de réponses à un problème médical.
Dans le cas d’angine, coup de froid, rhinopharyngite, avec fièvre ou tremblements, je vous recommande de consulter votre médecin

gorge nouée 2

Les 3 causes principales du mal de gorge

En dehors de la maladie je relève trois types de symptômes :

La pression : physique ou psychologique (gestion du souffle /trac / anxiété, etc)

L’irritation : l’air / la pollution / cigarette, alcool…

La fatigue. Forçage, mauvais entretien, manque de repos…

Ne quittez pas cette page avant d’avoir lu cet article qui contient des conseils de base pour la santé et l’entretien de votre voix donc de votre gorge. Des conseils qui vous serviront toute votre vie.

Qu’est-ce que vous ressentez ?

Déglutition douloureuse ?

• Sensation de serrage ou d’étranglement qui laisse planer une menace et qui vous décourage de parler ?

Mal à la mâchoire et à la gorge en fin de journée après avoir beaucoup parlé ?

• La gorge sèche, très souvent ?

Nœud dans la gorge, boule dans la gorge, gorge nouée

Il y a d’autres douleurs bien sûr qui viennent de la gestion du souffle, de la pression, des tensions… Vous les retrouverez dans :  Comment détendre votre gorge pour libérer votre parole. 

gorge1

Pourquoi ce nœud ou cette boule dans la gorge ?

La gorge est un point névralgique dans la construction du corps. Elle est ce goulot d’étranglement qui sépare la tête du reste du corps.

C’est l’endroit du corps par où passent les principaux tuyaux qui assurent les fonctions vitales : respirer, se nourrir, parler… Passage sensible, resserrement qui en latin se disait ANGULE (resserrement) dont sont sortis les mots Angine et Angoisse…

• La Posture

Une mauvaise posture peut être cause de tensions dans la nuque et le cou.
Par exemple le fait d’être assis de longues heures au téléphone avec le cou tendu et le menton projeté en avant. D’où ce nœud dans la gorge qui ne vous quitte plus.

• La paresse articulatoire

Le fait de mal articuler ou mollement oblige inconsciemment à pousser sur la voix, pour compenser pour se faire entendre. D’où cette fatigue de la gorge.
Cette gorge tendue en permanence

YANNICK

 • La pression

L’anxiété permanente, la peur, le stress, le manque de confiance en soi
Ce sont autant de facteurs aggravants par resserrement et par pression.
Par exemple, vous étiez peut-être complexé enfant, vous l’avez oublié mais votre corps s’en souvient et se retient au moment de s’exprimer. Il se freine et se bloque.  Du coup les mots ne sortent pas, ou mal, ils vous restent en travers de la gorge

Comment se débarrasser du mal de gorge

La solution consiste à alléger la charge sur la gorge et à redistribuer la voix vers les bons appuis : le diaphragme et la diction qualifiée.
En résumé : avoir une bonne élocution et une bonne respiration.

Alléger la charge (tensions / pression) sur la gorge

Pour ne plus avoir mal à la gorge il faut la libérer des tensions qui l’épuisent et l’obligent à travailler plus que nécessaire en tirant sur les muqueuses et sur les cordes vocales.

Les muqueuses

Les muqueuses sont un tissu organique de consistance assez molle. Elles tapissentt les parois du nez de la gorge, des intestins, etc. Elles sont très sensibles aux agents extérieurs : le chaud, le froid, la pollution, le tabac, l’alcool… Conseil : ne pas boire brûlant ou glacé.

Les cordes vocales

Les cordes vocales sont les deux lèvres supérieures de l’obturateur de l’entrée de l’air   (en haut de la trachée artère)… Elles s’accolent et entrent en vibration sous la pression de l’air à l’expiration, quand elles reçoivent l’ordre de parler ou de chanter.

Une bonne élocution

D’où l’importance d’avoir une bonne élocution, tonique et fluide à la fois. Pour donner de l’impact à sa parole sans pousser sur les cordes vocales.

La solution : placer les sons du langage au bon endroit dans la bouche et dans le masque (face antérieure). Voir le placement des voyelles et des consonnes.

Pour aller plus loin dans la maitrise d’une parole confortable et de qualité je vous recommande la formation spécifique qui traite de ce sujet :

Les secrets d’une bonne diction

Une bonne respiration

Bien respirer pour la parole et le chant c’est :

  • S’appuyer sur une respiration basse
  • Libérer la cage thoracique pour libérer les pumons •
  • Tonifier sa colonne d’air entre la base des poumons et la mise en bouche de la parole

Beaucoup de personnes respirent mal, avec une respiration courte, spasmodique ou nerveuse et enfermée dans le haut du thorax.
Une respiration qui met la pression sous les cordes vocales et les sollicitent plus que nécessaire. D’où à la longue une fatigue qui épuise le système.

 

La part de l’émotion

L’émotion joue un rôle très important dans les manifestations du mal de gorge. Sous différentes formes :

  • Nœud dans la gorge
  • Gorge nouée
  • Gorge sèche
  • Gorge tendue
  • Boule dans la gorge…
    Et tant d’autres gênes dont on se passerait bien, tremblements, dents qui claquent…

Nous ne sommes pas tous égaux devant l’émotion. Certains sont plus émotifs que d’autres et chacun doit apprendre à se connaitre pour éviter : le blocage !

Pourquoi se met-on la pression ? Pourquoi ça bloque ?

Ca peut venir de la timidité, de l’éducation, de certaines peurs, de complexes… La gorge alors joue le rôle d’une barrière ou d’un verrou à “l’oncontrolable” qui fait peur.  Cela produit  des voix contraintes, parfois dures ou froides ou métalliques. Ou bien monocordes voire agressives.

Je vous propose 3 exercices simples en attendant d’aller plus loin pour régler définitivement le problème.

  • Bailler
  • Respirer bas
  • Soupirer d’aise

3 exercices de libération de la gorge

 1 – Bailler et détendre

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L’objectif est d’ouvrir l’espace pour une parole pleine et sans forçage pour la gorge.

1 – Baillez volontairement et largement et sentez l’ouverture dans l’arrière-gorge. Si un vrai bâillement se produit, ne le bloquez pas, laissez-le aller.


2 – Laissez la mâchoire se refermer seule par sa propre élasticité sans resserrer les dents à la fin du bâille

2- Activer la  respiration basse

Une main à plat sur le ventre au niveau du nombril observez ce qui se passe sous votre mai

  1. Dilatation du ventre à l’inspiration (élargissement de la ceinture)
  2. Resserrement naturel à l’expiration.

Ne forcez rien. Laissez faire. Observez.la dilatation à hauteur de la ceinture.  C’est votre respiration naturelle celle de votre sommeil.
Il s’agit ici d’observation. De prendre conscience et progressivement inspirer de plus en plus bas.

3- Soupirer d’aise

Dans cet exercice, nous cherchons à ouvrir le canal de la gorge.

  1. Mâchoire détendue, placez délicatement une main en pince ouverte sur votre gorge, et observez.
    Ressentez sous vos doigts au passage de l’air et que votre gorge s’ouvre à l’inspiration, et se resserre légèrement à l’expiration.
    Gardez la mâchoire détendue et les dents desserrées.
    ……………..
  2. Maintenant poussez un gros soupir d’aise sur un Ahhh sonore qui vient du fond des bronches (et non de la gorge). Un vrai soupir de soulagement, à trois reprises.
    La mâchoire est détendue. Les dents desserrées. Ne mettez pas d’attaque de gorge.
    Vous sentirez au fil de la pratique votre gorge s’ouvrir et se détendre.

Pour certaines personnes, votre voix va peut-être aussi gagner des graves en lachant les tensions qui la tirent vers les aigus…

Pour une vraie transformation et détente de la gorge

Je vous recommande vivement de pratiquer ces exercices au quotidien et même plusieurs fois par jour, pour gagner en aisance et libérer la gorge et le cou.
Vous y gagnerez en détente en bien être et et en confiance en vous.
En attendant de vous impliquer dans une vraie transformation.

Ces exercices ne sont que des échauffements.

Une vraie transformation doit prendre en compte tous les aspects évoqués dans cet article en les traitant un par un.

  • La détente de la gorge et de la région du cou et des épaules
  • La pose de la respiration, de la prise d’air à l’ex- pression
  • Une élocution précise pour une économie de tension de la gorge

Pour aller plus loin et en finir avec ce mal de gorge qui vous empêche d’être vous même
je vous propose une formation complète et réalisable rapidement :

Détendre votre gorge et libérez votre parole

 Hyg!ène et entretien

Voici quelques conseils d’hyg!ène et de prévention pour entretenir votre système respiratoire et votre gorge et pour répondre à un irritation momentanée.

  • Les tisanes d’entretien. Le thym en infusion ou la menthe, avec du citron du miel, et au choix : gingembre, une goutte d’huiles esentielle (eucalyptus) + 3 grains de sel pur.
      ….
  • Les pastilles de conférencier. Ce sont des pastilles douces sans sucres additionnel et homéopathique.
    personnellement j’utilise Homéovos, en vente dans toutes les pharmacies. J’en ai toujours une plaquette sur moi. Très pratique et efficace pour les irritations légères.
  • Les spray. En cas de point douloureux caractérisé dans l’arrière gorge, indice d’un mal qui se prépare, je recommande au choix
    –    Le spray à la propolys
    – Tout autre spray pour la gorge, aux huiles essentielles. demander en pharmacie.Spray

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