L’hygiène de la voix préventive ou réparatrice

Le passage de l’été à l’automne s’accompagne parfois de changements. Pour toute personne un peu sensible, pour qui la voix est un outil ou un sujet de préoccupation, cela demande vigilance, entretien et hygiène.

Changements :

• de température (fraicheur)
• de conditions atmosphériques (humidité)
• de degrés de pollutions (après les vacances, retour en ville / ou en atmosphères confinées)

Soit autant de facteurs qui peuvent déclencher des rhumes, des encombrements, voire des bronchites ou des extinctions de voix. Qui vont perturber le système respiratoire, les muqueuses… Cela dépend de la nature de chacun, de sa forme, de l’état de ses défenses, etc.
Voici un geste d’hygiène que je recommande. Et que je pratique régulièrement.

Le lavage de nez : neti lota
Comme en toute chose, il faut d’abord tester. Tout n’est pas bon pour tout le monde. Il est possible que la première fois vous n’en ressentiez que du désagrément. Voire même un mal de tête. Arrêtez… Essayez de nouveau le lendemain. Puis les jours suivants. A petites doses, à petits pas…

Le lavage de nez

Si vous êtes comme moi sujet au mouchage arrière (les mucosités du nez partent vers l’arrière) ou sujet à des difficultés de respiration pour encombrement des narines et des fosses nasales, voici une excellente hygiène que je pratique depuis 25 ans… !

Cette pratique a le mérite d’assainir la région rhino pharyngée (nez gorge).
Elle est efficace contre les problèmes de sinusite, d’allergies ou de pollution. Elle  prévient des refroidissements et garde sain le nerf olfactif. Elle aide au drainage et à la ventilation.

Ses effets :

• Dégage le nez (respiration libre)
• Évite que les mucosités ne descendent dans la gorge (d’où raclement).
• Qu’elles aillent se déposer sur les bronches (facteur infectieux)
• Renforce les défenses (le sel de l’eau salée ou du sérum physiologique, a un effet décongestionnant sur les muqueuses)
• Redonne du grain à la voix (Effet de “nettoyage” des cordes vocales)

Le principe :
Faire passer un liquide légèrement salé : de l’eau ou du sérum physiologique, dans les fosses nasales pour les nettoyer et en évacuer les impuretés. A l’aide d’un petit récipient à bec (neti lota) ou d’une pipette (sérum du commerce)

Le récipient
C’est un pot avec un bec verseur. Cela s’appelle un neti lota.
Il en existe en verre, en porcelaine ou en plastique. C’est d’ailleurs ce que j’utilise.
Il y en a à partir de 5 euros sur le net.
Il est important de bien le nettoyer et de le rincer après chaque usage.

La pratique

Utiliser de l’eau du robinet (les solutions préparées du commerce sont plutôt chères)
Si il y a un doute sur les qualités de l’eau, utiliser de l’eau bouillie ou de l’eau minérale.
Remplir le récipient en proportion de l’importance du lavage.

La température de l’eau peut varier en fonction de l’effet recherché.

• Froid / tiède : renforcement des défenses
• Tiède / chaud : effet de dilatation et de dégagement

Le geste

Faire circuler l’eau salée (ou autre)

• D’une narine dans l’autre, en inclinant la tête de coté. A droite. Puis à Gauche. Comme indiqué sur la vidéo.
• Vers l’arrière, en inclinant la tête en arrière. L’eau est alors recrachée par la bouche.
• En même temps que l’eau s’écoule en arrière par les fosses nasales,émettre les sons “ké… ké… ké…
  (A la fois pour ne pas avaler l’eau et pour activer le voile du palais)

La préparation

Pour un litre d’eau :
–    Du gros sel. (Et non du sel fin de table qui contient des additifs indésirables)
Pour 1 litre d’eau, 2 cuillères à café. (Voir les proportions de la démo).
Personnellement je goûte !
–    En option : ajouter une pincée de bicarbonate de soude.
–    Bien remuer. Et laisser reposer 1 mn (redépose de cristaux de sel éventuels)

 quelle fréquence ?
–    Par cures d’une semaine tous les mois.
–    De manière saisonnière, ou en cas d’alerte. (Périodes sensibles / passages de saisons)

Conclusion
Indépendamment de tout problème de respiration ou d’encombrement,  je vous recommande le lavage de nez de temps en temps, pour le simple plaisir de respirer mieux et de sentir autrement la vie…